Uno de los problemas que algunas personas encuentran en la formacion de musculos del pecho es que no sienten que sus pechos trabajen como debieran. Piensan que son sus triceps los que realizan el mayor empeño y trabajo dentro de la sesion de ejercicios para pecho.
En primer lugar ten una mejor percepcion de los musculos del pecho
El pecho lo forman dos musculos: el pectoral mayor y el pectoral menor. Conociendo la formacion del pecho se pueden encontrar las mejores opciones para ejercicios para pectorales.
El pectoral mayor es un musculo grande en forma de abanico que se une al hueso del pecho (en el medio de su pecho) y la clavicula. Lo importante aqui es entender que con el fin de trabajar el musculo, tenemos que hacer que se contraiga a lo largo de la longitud de sus fibras musculares.
Entonces, debido a que es importante que los dos estan unidos al esternon y la clavicula, proporcionamos dos tipos de ejercicios para pecho con el fin de desarrollarlos plenamente. Compartire una lista de los mejores ejercicios para las dos funciones del torax posterior en el puesto.
Lo que hay que recordar es que necesitas un ejercicio que logre que el musculo se contraiga hacia el centro del pecho y otro que haga que se contraiga hacia arriba hacia la clavicula.
Ejercicios apropiados para pectorales inferiores
Dips o fondos en paralela- De hecho, el mejor ejercicio de pectorales para las fibras mas bajas, porque permite la mayor cantidad de peso que se usa.
Banco de press con mancuerna: Desarrolla tu fuerza con el press de banca sin escatimar esfuerzo.
Press de Banca con barra olimpica – Que no se expandan tus codos a los lados. Ellos en cambio indican en el angulo de 45 grados hacia los pies.
Cable cruzado: Nada mas para los avanzados, un principiante no puede flexionar los musculos del pecho.
DumbbellFly – De igual manera que el de cable cruzado solamente se recomienda hacerlo tiempo despues de obtener fuertes entrenamientos con el press de banca.
Ejercicios ideales para el musculo superior del pecho o pectoral superior
Press de Banca Inclinado: Como en un press de banca normal, pero llevado a cabo en una pendiente. Bajar la barra de modo que los brazos resulten paralelos al suelo, el pecho arriba. Minimo de 5 a 6 repeticiones.
Muchos entrenadores lo dicen una y otra vez, si sabes y entiendes los fundamentos de como procede un asunto, es mas seguro que obtengas exito en alcanzarlo. Esto no es diferente de fitness. Entender exactamente lo que esta trabajando al realizar un ejercicio que te pone en un marco mental diferente y lo dominas hasta que punto en verdad se puede potenciar. Espero que te beneficies de los consejos dados, y desarrolles esos musculos del pectoral que has tratado de lograr.
ejercicios para pectorales 